Come eseguire esercizi per l’allungamento – 10 passaggi

Lo stretching in molti balli è una condizione fisica importante per la performance quando si balla e si fanno grandi salti . Non siamo sempre flessibili in modo naturale, quindi è necessario eseguire esercizi che migliorino questa condizione, ecco perché su questo sito Web .com ti diamo le chiavi in ​​modo che tu sappia come eseguire esercizi di allungamento .

Avrai bisogno di:

Potrebbe interessarti anche: Come eseguire un riscaldamento inguinale Passaggi da seguire:

uno:

In primo luogo, eseguire un riscaldamento inguinale . Una volta terminato il riscaldamento, mettiti in ginocchio per terra, sostenendoti anche con i palmi delle mani.

Due:

Quindi, unisci le piante dei piedi e fai scorrere le ginocchia verso l'esterno, avvicinando il più possibile il bacino al suolo. Se riesci a far toccare terra al bacino in quella posizione, sarà meglio, mantieni l'esercizio per un minuto.

3:

Fai di nuovo un riscaldamento inguinale e ripeti l'esercizio.

4:

Siediti di fronte al muro con le gambe aperte e le ginocchia distese ; Per un maggiore comfort, puoi appoggiare i palmi delle mani a terra dietro i glutei, per mantenere l'equilibrio e non cadere all'indietro in nessun momento.

5:

Quindi scivola in avanti mentre le gambe si aprono e il bacino si avvicina al muro. È importante non smettere mai di allungare le ginocchia.

6:

Aspetta qualche minuto e prova ad andare oltre . Mentre fai l'esercizio, mantieni una buona respirazione e il rilassamento muscolare.

7:

Puoi riposare per qualche minuto. Quando hai riscaldato di nuovo l'inguine, mettiti in ginocchio sul pavimento ed estendi una gamba in avanti con il ginocchio dritto.

8:

Quindi, appoggi i palmi delle mani a terra e avanzi nella direzione della gamba che hai allungato davanti. Vedrai che, mentre ti muovi in ​​avanti, la gamba che era piegata e all'altezza del ginocchio si allungherà .

9:

Poi, quando non puoi andare oltre, rimani nella posizione per qualche minuto. Ogni volta che vuoi, rilassati e ripeti l'esercizio.

10:

Nella tua palestra ci saranno sicuramente delle macchine per lo stretching , usale, ti aiuteranno.

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Consigli

  • Devi praticare gli esercizi continuamente.
  • Puoi fare degli esercizi di stretching mentre riposi.
  • Ricorda che ogni volta che vengono eseguiti gli esercizi, è necessario eseguire una serie di preriscaldamenti per poter lavorare correttamente e senza infortuni di alcun tipo.

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