Sophie Arvebrink: Dalla trasformazione magra a She-Hulk

Metà svedese e metà tailandese, Sophie Arverbrink è una famosa icona del fitness riconosciuta per la sua incredibile crescita muscolare.

La sua ricerca iniziò quando aveva 18 anni: Sophie non era contenta della sua struttura ossea, quindi un giorno decise di iscriversi in palestra. Grazie alla sua forza, tenacia e passione per il bodybuilding, ha sviluppato rapidamente una corporatura forte.

Sophie ha sviluppato un grande corpo, guadagnando quasi 30 libbre di peso di qualità in 2 anni di duro lavoro.

A causa dei suoi notevoli progressi, il potenziale di Sophie nella scena del bodybuilding è stato considerato da osservatori e abili sollevatori di pesi. Nel tempo, è diventata una persona riconosciuta nel mondo del bodybuilding e una delle atlete svedesi più famose.

Sophie ha condiviso la sua esperienza: " Da quando inizio il mio allenamento con i sollevamenti pesanti, devo assicurarmi che il mio corpo sia pronto per questo. Amo il sollevamento di carichi pesanti ed è una cosa importante per me mantenere la forza, quindi inizio ogni allenamento per la schiena con trazioni o stacchi pesanti.

“Sono solo una ragazza normale con un background atletico che ama la sensazione di allenarsi in palestra diventando più forte e più grande. Mi alleno molto ma faccio anche altre cose. "

I successi di Sophie Arvebrink

Sophie ha raggiunto molti sostenitori nella sua terra natale e in tutto il mondo con la sua storia motivazionale.

Ha alcuni profili sui social media in cui si connette con migliaia di persone motivate. Sophie è anche un'atleta sponsorizzata, un personal trainer e un modello di fitness riconosciuto. È stata anche protagonista di varie piccole riviste di fitness svedesi.

Biografia di Sophie Arvebrink

Sophie è nata e cresciuta in Svezia. Sophie Arvebrink è cresciuta in una famiglia con una storia atletica. Suo padre, nato in Thailandia, era un noto sportivo in gioventù e anche sua madre era un'atleta di successo quando era più giovane.

Crescendo, Sophie è stata un'eccezione in famiglia, poiché non mostrava molto interesse per lo sport o qualsiasi tipo di attività fisica. I suoi genitori erano di supporto e non le hanno fatto pressioni su nulla, secondo Sophie.

La sua mancanza di interesse per lo sport è cessata dopo essersi diplomata al liceo. Fu durante quel periodo che Sophie capì di essere "troppo magra" e che doveva mangiare di più e allenarsi per avere un aspetto migliore, e a quel punto decise di unirsi a una palestra locale.

Inizialmente si vergognava del suo aspetto

Sophie è apprezzata dai suoi fan per il suo approccio coerente quando si tratta di sollevamento pesi. Secondo lei, non è sempre stato così. Quando iniziò ad andare in palestra per la prima volta, Sophie era "timidita" da tutti i pesi e si "vergognava" per il modo in cui sembrava. Tuttavia, l'energia e la sicurezza che aveva sin dall'inizio le davano sufficiente sicurezza per esercitarsi ogni giorno. Sophie iniziò presto a vedere cambiamenti nel suo fisico e divenne ossessionata dall'allenamento.

Sophie Arvebrink diventa famosa

Dopo due anni di duro allenamento e corretta alimentazione, Sophie alla fine ha trasformato il suo corpo. Da umili origini, pesava 52 kg, fino a 64 kg di massa muscolare soda. Sophie ha motivato molte persone nella sua città a iniziare a vivere una vita sana.

Una cosa tira l'altra e Sophie si ritrovò presto sorpresa dal numero di feedback positivi che riceveva dalle persone intorno a lei. All'età di 22 anni, l'aspirante bodybuilder era già un influencer di Internet, con migliaia di follower che le chiedevano aiuto per la dieta e l'allenamento.

Fu a quel punto che Sophie decise di avviare la propria attività di formazione personale e fu sopraffatta dal successo iniziale che aveva avuto. Non le ci volle molto per raccogliere un gran numero di follower e si rese conto che " a volte era difficile " tenere il passo con il numero di richieste che aveva.

Col passare del tempo, Sophie si è adattata al suo nuovo stile di vita. Presto iniziò a fare la modella per alcune famose riviste svedesi, oltre a coltivare un'atleta sponsorizzata. Durante il periodo in cui è stata attiva nello sport, Sophie è riuscita a raggiungere molte persone in tutto il mondo con la sua fantastica storia di trasformazione, affermandosi come una delle principali icone del fitness svedesi.

Penso che le spalle siano, esteticamente parlando, il gruppo muscolare più attraente del corpo umano. Parole forti, lo so, ma spalle ben definite hanno il potere di far sembrare grande un bel fisico. Sono come montagne all'orizzonte di un bellissimo paesaggio: completano l'intero quadro . ”

Formazione di Sophie Arvebrink

Sophie è una grande sostenitrice dell'allenamento di forza e funzionale e uno dei suoi allenamenti preferiti consiste nello stacco da terra. Di solito si allena sette giorni alla settimana, a volte anche fino a 2 volte al giorno. Difficilmente Sophie si prenderà un giorno libero, che si verifica in genere una o due volte al mese.


PC – Sophie Arvebrink Instagram

L'allenamento di stacco di Sophie

Quando si tratta del suo allenamento di stacco, Sophie si allena sempre molto. Farà spesso un basso numero di ripetizioni, combinato con un peso elevato. Spiega che per lei è "come una giornata di powerlifting ".

Fare stacchi pesanti è qualcosa che Sophie non raccomanderebbe a tutti, ma dice che i benefici superano notevolmente i suoi rischi. Secondo Sophie, un corretto stacco da terra significa mantenere una bassa pressione in punti specifici del corpo massimizzandola nelle altre aree. Ha suggerito che è essenziale non stressare troppo la parte bassa della schiena e concentrarsi sui dorsali e sull'addome durante l'esercizio.

Ecco alcuni dei suggerimenti più critici che Sophie dà a tutti coloro che vogliono costruire una grande schiena con gli stacchi da terra;

  • “Non posso dirti quale posizione usare: stretta, larga o in una posizione comoda nel mezzo. Provali tutti”.
  • “Preferisco la presa mista, dato che le mie mani sono piccole, e così ottengo una presa migliore. Se usi una presa mista, assicurati di cambiare mano di tanto in tanto.
  • “Inspira subito prima di iniziare e mettiti in posizione di sollevamento. Inspira, blocca la posizione della schiena e aumenta la pressione addominale. Senti la tensione nelle mani, nei dorsali e nei muscoli posteriori della coscia. Non dovresti sentirti a tuo agio in fondo all'ascensore!”
  • “Tiri la barra vicino al tuo corpo, quindi spingi attraverso le ginocchia. Questo non è solo un passaggio indietro; usa le gambe e la schiena contemporaneamente in modo che il sollevamento sia sincronizzato.
  • “Non estendere eccessivamente la parte bassa della schiena nella parte superiore dello stacco. Blocca quel culo!”
  • “Altre persone diranno diversamente, ma nel mio libro, gli stacchi pesanti riguardano tutti la fase concentrica, la salita. Non trattenerti o rallentare nella fase eccentrica. Se la tua palestra ti permette di far cadere i pesi, vai avanti e fallo, o semplicemente fai una caduta leggermente controllata in cui le tue mani impediscono che rimbalzi.

Lo sviluppo delle spalle di Sophie Arvebrink

Alla domanda su quale sia la sua parte del corpo preferita, Sophie ha affermato che le spalle sono di gran lunga la parte del corpo esteticamente più deliziosa. Presta particolare attenzione ogni volta che allena le spalle e si assicura di mantenere il volume alto e di pesare molto.

L'allenamento per le spalle di Sophie è piuttosto semplice: consiste in 5 esercizi. Tuttavia, la formazione stessa si basa su molti volumi, il che lo rende impegnativo. Di solito inizia i suoi allenamenti per le spalle con sollevamenti composti pesanti e colpisce sempre correttamente ogni parte della spalla. Secondo lei, i deltoidi anteriori, medi e posteriori sono ugualmente cruciali per costruire spalle equilibrate e di bell'aspetto.

Questi sono i cinque consigli per la costruzione delle spalle menzionati da Sophie;

1. Secondo Sophie, la maggior parte dei bodybuilder non allena abbastanza i deltoidi laterali e posteriori. Crede che la maggior parte delle persone abbia deltoidi anteriori sovrasviluppati a causa di tutti i movimenti della panca e del torace. Pertanto ha affermato che è essenziale prestare particolare attenzione ai deltoidi centrali e posteriori nei giorni delle spalle. In questo modo, alla protezione della spalla viene impedito di ruotare in avanti e anche il rischio di lesioni è notevolmente ridotto.

2. Dopo aver eseguito composti pesanti, Sophie di solito continua i suoi allenamenti per le spalle con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate. Consiglia che, andando più leggera, il rischio di tradimento diventa minimo, il che alla fine significa che può sentire meglio "la pompa" e la connessione con le sue spalle. Alla fine di ogni allenamento, a Sophie piace includere molti drop set per ottenere una pompa extra.

3. Le spalle di Sophie raramente si fanno male, secondo lei. Crede che le spalle siano una parte del corpo che può essere allenata fino a 3 volte a settimana, anche quattro se sono una parte del corpo mancante. Sophie ha detto che uno dei motivi dell'elevata frequenza di allenamento è il rapido recupero dei deltoidi e della loro piccola struttura.

4. È essenziale riscaldare le spalle prima di allenarsi correttamente, consiglia Sophie. Dice che evita lesioni alla cuffia dei rotatori aggiungendo rotazioni interne ed esterne alla routine di riscaldamento della spalla.

5. Uno dei modi migliori per "far esplodere" la crescita della spalla è aggiungere alcuni esercizi per le spalle alla fine di ogni allenamento per il torace e la schiena. Sophie dice che il modo migliore per far crescere ulteriormente le spalle è aggiungere esercizi del deltoide anteriore durante l'allenamento del torace e deltoidi posteriori con la schiena. In questo modo, il metodo di Sophie garantisce quasi sicuramente una crescita nel tempo, crede.

Alimentazione e dieta

Dieta ipercalorica

Sophie dice che consuma diverse calorie di qualità e non riduce quelle calorie regolarmente. Si allena con i pesi massimi, spesso più di sette volte a settimana, il che significa che deve rifornire il suo corpo con la giusta quantità di nutrienti. Quando si tratta della sua scelta alimentare, Sophie di solito mangia solo cibi sani e cerca di evitare dolci e altri pasticci il più spesso possibile: in questo modo, raramente si ammala e si sente sempre " piena di energia".

Una volta al mese, quando sta tagliando, Sophie potrebbe a malapena prendersi 1 giorno libero in cui beve solo limonata e mangia verdure. Secondo Sophie, uno dei motivi per trascorrere una giornata così ipocalorica è la disintossicazione del corpo. " È molto importante pulire il corpo da tutte le tossine che si accumulano durante il mese ", suggerisce.

Integrazione

Lo stack di integratori di Sophie è piccolo: si attiene alle basi, le proteine ​​del siero di latte sono l'alimento base della sua integrazione. Altri integratori che assumerà occasionalmente sono pre-allenamento, capsule di olio di pesce e un multivitaminico per alimenti integrali.

Lo spuntino dietetico di Sophie

Queste sono le indicazioni di Sophie per uno spuntino dietetico che mangia spesso tra i pasti;

  • 1 proteina della caseina
  • 1 albume d'uovo
  • 2 cucchiaini di cacao
  • 3 cucchiai di farina di cocco
  • 1/2 cucchiaino Lievito in polvere
  • Quanta stevia vuoi cospargere
  • Circa 4 cucchiai di acqua o latte
  • Opzionale: altre spezie/polvere di caffè
  • Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola. Sembrerà un impasto denso gigante. Stendere l'impasto nella ciotola e coprire con pellicola trasparente. "

Impostare nel microonde e farlo funzionare a piena potenza per circa 40-45 secondi. Sfornare e controllare se la consistenza è buona. Se è troppo sciolto, mettilo nel microonde per qualche secondo fino alla consistenza desiderata. Rimuovere e capovolgere la ciotola su un piatto (o mangiare direttamente dalla ciotola) e guarnire con gli accessori opzionali. (Come bacche o quark). "

Valori nutrizionali per porzione

  • 138 kcal
  • 26 g di proteine
  • 3 g di carboidrati
  • 2 g di grasso

Sophie Arvebrink è un eccellente esempio di quanto la persistenza e il duro lavoro possano portarti nella vita. È riuscita a passare da una ragazza imbarazzata che si sentiva troppo magra per essere una modella e allenatrice di fitness di successo. Tutte le cose considerate; ha una storia di vita che fornisce ispirazione a chiunque.

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