Come superare la dipendenza da smartphone

La pandemia di COVID-19 ci ha mostrato fino a che punto facciamo affidamento sui nostri telefoni per sopravvivere. Che si tratti di trovare un centro di vaccinazione COVID-19 o di utilizzare l’elenco sanitario di Truecaller per i dettagli dell’ospedale, questa pandemia ha avvicinato il mondo in più di un modo. Riparati nelle loro case per più di un anno, le persone hanno imparato a far fronte allo stare dentro per un’enorme quantità di tempo usando i loro telefoni per rimanere in contatto con i loro cari attraverso le chiamate o i social media, studiare le risorse o anche semplicemente passare il tempo giocando sui loro telefoni. Tuttavia, quando le cose tornano alla normalità, le nostre abitudini estese di utilizzo dei nostri telefoni sono qui per restare. Quindi, se ti stai chiedendo come smettere di usare così tanto il telefono, abbiamo creato un elenco dei migliori consigli che ti aiuteranno a superare definitivamente la dipendenza da smartphone.

Ferma i suggerimenti per la dipendenza dal telefono

È già stato dimostrato che la dipendenza da smartphone è grave quanto l’abuso di droghe, ma nonostante ciò milioni di persone in tutto il mondo continuano a rimanere agganciate agli schermi dei loro telefoni navigando all’infinito sui social media, abbuffandosi di contenuti multimediali a orari strani e persino interrompendo il contatto con persone solo per rimanere in linea. Potresti avere una moglie o un marito che è dipendente dal proprio telefono o forse i tuoi figli sono irrimediabilmente dipendenti dai loro telefoni. Siamo stati tutti colpevoli di questo e se lo sei anche tu, non preoccuparti.

Questo articolo contiene i migliori consigli che abbiamo raccolto per aiutarti a fermare la tua dipendenza dal telefono. Inoltre, per aiutarti a identificare se hai effettivamente un problema di dipendenza da telefono, abbiamo incluso alcuni segni e sintomi insieme a collegamenti a test rapidi di dipendenza da telefono che puoi sostenere online. Usa la tabella qui sotto per passare alla sezione che ti serve. Sommario

Sintomi e quiz della dipendenza da smartphone

C’è una linea sottile tra l’uso responsabile del telefono e l’essere irrimediabilmente dipendenti da esso. Milioni di persone percorrono questa linea ogni giorno e sono confuse se le loro abitudini telefoniche quotidiane sono causa di un problema più grande. Se sei una di quelle persone che non sanno se sono veramente dipendenti dai loro telefoni o meno, ti invitiamo a mettere giù il telefono e pensarci. Di seguito sono riportati i segni e i sintomi più comuni di un utente dipendente dal proprio telefono. Esaminali e vedi se ti relazioni solo con uno o più.

Segni e sintomi della dipendenza da telefono

• Impossibilità di telefonare dopo una chiamata/messaggio.
• Pensare di usare il telefono anche mentre si fa qualcos’altro.
• La compulsione ad andare avanti sui social media e ad aggiornarsi nonostante l’assenza di nuovi contenuti.
• Reagire con estrema rabbia al fatto che il telefono venga portato via/la batteria si esaurisca.
• Non riuscire a fermare ripetutamente la dipendenza dal telefono.
• Sintomi di astinenza quando si limita l’uso del telefono (rabbia, ansia, tristezza).
• Inventare scuse per rispondere al telefono.

Dopo aver letto i sintomi di cui sopra, se ritieni di relazionarti con quattro o più di essi, potresti avere una dipendenza dal telefono. In alternativa, ci sono un sacco di test di dipendenza da telefono online che ti fanno rispondere a domande di base e sfornare una piccola diagnosi. Puoi controllare test come questo e questo per avere un’idea migliore della tua situazione. Tuttavia, tieni presente che questi test e i sintomi non rappresentano/sostituiscono un vero consiglio medico. Se ritieni di aver bisogno di consultare un medico, non esitare. C’è anche una comoda funzione Android che puoi utilizzare per trovare il tuo utilizzo esatto. Vai su Impostazioni > Benessere digitale e controllo parentale e vedrai un’analisi dettagliata dell’utilizzo del tuo telefono insieme a quante volte l’hai sbloccato.

Ora che hai un’idea migliore se sei dipendente dal tuo telefono o meno, segui i suggerimenti di seguito per aiutarti a gestire e persino a fermare questa dipendenza nelle sue tracce virtuali.

12 modi per combattere la dipendenza da telefono

1. Realizza l’intento di un telefono ogni volta che lo prendi in mano

La maggior parte di noi ha effettivamente dimenticato che i telefoni sono stati realizzati per un semplice motivo. Per telefonare e comunicare lontano. Questa funzionalità tanto ambita è ora parzialmente svanita in secondo piano con l’avvento di app di messaggistica come WhatsApp che portano funzionalità di chiamata e persino Instagram con le sue chat video. Tuttavia, questa è esattamente la cosa su cui si basano le app dei social media. Una volta che ti hanno fatto usare la loro chiamata, ti hanno fatto usare le app stesse.

La prossima volta che prendi in mano un telefono, prova a ricordare per cosa è stato creato e poi decidi le tue azioni. Una volta che ti rendi conto di non averlo raccolto per nessun altro motivo se non per controllare le novità su Instagram, lo metterai giù altrettanto rapidamente. Andando ancora oltre, ogni volta che controlli il tuo telefono per fare qualcosa, chiediti se aiuta il tuo flusso di lavoro quotidiano in qualche modo o è solo un’altra scusa per ammazzare il tempo. Se è quest’ultimo, mettilo giù subito.

2. Tieni a bada i social media

I social media hanno davvero dimostrato di essere un grande martello che ha abbattuto muri metaforici tra persone che vivono in continenti e persino culture diverse. Il semplice viaggio iniziato con MSN Messenger è culminato con app avanzate come Facebook , Twitter, Whatsapp e Instagram che hanno unito la comunicazione all’intrattenimento.

Tuttavia, è questo intrattenimento che ha ostacolato il primo. Inizialmente iniziato come un’app per la condivisione di foto su cui le persone potevano legarsi, Instagram si è rapidamente sviluppato in un centro di intrattenimento globale pieno zeppo di rulli che guidano tendenze e post che li spingono avanti. Con circa un miliardo di utenti attivi in ​​tutto il mondo aggiunti al mix, la semplice app si è ora trasformata in una macchina complessa che crea un profilo sul suo utente e mostra pubblicità mirate per ottenere un buon profitto. Vuoi più conferme? Instagram ha confermato ufficialmente che non è più un’app per la condivisione di foto.

Tuttavia, non intendiamo dire che dovresti lasciare il tacchino freddo dei social media. Questa è una pessima strategia che ti farà tornare in meno di un giorno. Invece, prova a ridurre l’utilizzo dell’app impostando timer mentali o fisici. Inoltre, cerca di renderti conto che il mondo dei social media è in continua evoluzione e non sarai mai in grado di stare al passo con tutto anche se sei sempre online. Se sei intenzionato a fare un cambiamento radicale e uscire, puoi eliminare facilmente il tuo account Facebook e persino disattivare il tuo account Instagram .

3. Limita/disabilita le notifiche delle app

Uno dei fattori trainanti nella dipendenza dal telefono è il costante bombardamento di notifiche che le persone ricevono su più app. Dalle app di messaggistica come Whatsapp che trasmettono i messaggi dei tuoi amici agli aggiornamenti costanti da ogni canale YouTube e feed Twitter a cui ti sei iscritto, tutto contribuisce a quel crescente elenco di notifiche.

Il modo migliore per combattere è limitare le notifiche per le app che puoi permetterti di ridurre e disattivare le notifiche per le app che puoi tranquillamente ignorare del tutto. Comprendiamo che le notifiche delle app di messaggistica non sono qualcosa che puoi disattivare, quindi in tal caso, forse è meglio chiedere ai tuoi amici e familiari un periodo di timeout o mettere il telefono su DND .

La gestione delle notifiche su Android è molto semplice e la stessa impostazione è disponibile in Impostazioni > App e notifiche . Qui puoi gestire ogni app e le relative notifiche. In questo modo crei un ambiente che ti consente di concentrarti sul lavoro o sul gioco e aiuta a distogliere la mente dall’uso continuo del telefono.

4. Utilizzare le app per limitare/bloccare l’utilizzo delle app

Se sei irrimediabilmente dipendente dall’utilizzo di app specifiche tutto il giorno, per fortuna ci sono soluzioni che possono fare il duro lavoro per te. Queste app di blocco delle app consentono agli utenti di impostare regole di base specifiche per i loro telefoni e possono limitare o addirittura bloccare l’utilizzo di determinate app che distraggono. Se vuoi fare qualche passo avanti, puoi persino bloccare l’intero telefono utilizzando modalità popolari come One Plus Zen Mode . Questo dovrebbe sicuramente aiutare a ridurre l’utilizzo del telefono.

AppBlock è uno di questi blocchi di app che svolge una miriade di funzioni che aiutano a superare la dipendenza dal telefono. L’app richiede di eseguire alcuni passaggi in modo che conosca il motivo specifico per bloccare le app insieme al tuo utilizzo quotidiano. Bloccare le app su AppBlock è estremamente semplice. Basta scegliere Quick Block durante la configurazione. Ora segui i passaggi seguenti per arrivare al blocco delle app.

• Utilizza la barra laterale per accedere alla pagina Quick Block. Premi il pulsante + per aggiungere un’app da bloccare.

• Scegli l’app specifica che desideri bloccare e premi Salva . Le tue app sono state ora aggiunte allo slot Quick Block.

• Vai alla dashboard utilizzando la barra laterale e attiva Quick Block . Puoi inoltre scegliere di impostare un timer specifico o bloccare le app a tempo indeterminato.

• Le tue app ora sono state bloccate. Vedrai questo messaggio non così sottile ogni volta che apri l’app e manterrà anche un netto contrasto con il senso di colpa per non aprirlo di nuovo.

App come AppBlock sono molto utili per le persone la cui dipendenza dal telefono è sfuggita di mano. L’utilizzo di queste app ti assicurerà di non aprire il telefono più del necessario o almeno di provarci.

5. Disinstallare le applicazioni persistenti

Se tutto il resto fallisce, puoi sempre fare il passo finale e rimuovere le app che ti spingono verso la dipendenza dal telefono. La rimozione dell’app dal telefono rimuove del tutto la tentazione e di tanto in tanto potresti dimenticarti della sua esistenza. In effetti, le pulizie delle app sono molto popolari nel mondo digitale. Inoltre, puoi cronometrarlo prendendoti una pausa dai social media e rimuovendo app come Instagram e Faceboo k raddoppiando così l’effetto.

Rimuovere le app su un telefono è molto semplice. Trova semplicemente l’app che desideri rimuovere nella schermata iniziale o nell’elenco delle app. Tieni premuto un dito su di esso finché non viene visualizzato un menu a discesa. Scegli disinstalla e premi conferma. E la tua app è stata eliminata. Puoi ripetere l’operazione con tutte le app che desideri per porre fine alla tua dipendenza dal telefono.

6. Installa app di consapevolezza / meditazione

Il tema della salute mentale è stato spesso intrecciato con la meditazione e con quanta forza può aiutare a potenziarla. La consapevolezza è l’atto di vivere nell’adesso ed essere presenti nel proprio ambiente attuale. Spesso scartato dalle persone come noioso, è un aspetto fondamentale della lotta alla dipendenza da telefono. La meditazione aiuta a rimuovere la falsa ansia che appare per aver perso alcune storie di Instagram. Le app di meditazione in questi giorni sono diventate convenienti e offrono semplici lezioni guidate su come essere più consapevoli e presenti senza prestare alcuna attenzione al telefono. Ci sono un sacco di app di meditazione per Android e iPhone con cui puoi iniziare facilmente e fare un grande passo avanti per fermare la dipendenza dal telefono.

7. Attiva la modalità scala di grigi sul tuo telefono

Sebbene i metodi di cui sopra sul tuo telefono garantiscano quasi meno tempo trascorso a schiavo sullo schermo, c’è una funzione che spesso viene ignorata, la modalità scala di grigi. La modalità scala di grigi rimuove efficacemente tutti i colori dallo schermo del telefono e lo fa sembrare scialbo e senza vita. Questo deliberato sbiadimento del colore è supportato dall’idea che le menti umane siano naturalmente attratte dai colori. Questa attrazione porta le persone a fare clic su pulsanti colorati luccicanti e, a loro volta, continuano ad abbuffarsi sui social media.

L’attivazione della modalità Scala di grigi richiede una semplice modifica delle impostazioni. Segui i passaggi seguenti per farlo.

• Apri Impostazioni sul telefono

• Scorri verso il basso e fai clic su Benessere digitale e controllo parentale .

• Scorri verso il basso e sotto Modalità di disconnessione, fai clic su Modalità ora di andare a dormire .

• Qui puoi creare il tuo programma della buonanotte con diverse impostazioni. Fare clic sulla freccia di personalizzazione e attivare la modalità scala di grigi.

E hai finito! La modalità scala di grigi ora si attiverà automaticamente alla routine che hai impostato. Usalo per eliminare la dipendenza dal telefono durante la notte e dormire un po’.

8. Impostare i limiti per l’utilizzo del telefono

Stabilire i limiti alle tue condizioni è simile a stabilire regole di base per l’utilizzo di un pezzo di tecnologia di cui sei dipendente, che in questo caso è un telefono. L’impostazione dei limiti garantisce che avrai una relazione sana con il tuo dispositivo e lo utilizzerai per lavoro e gioco senza essere dipendente. Ora potresti pensare che stabilire dei limiti sia difficile, ma la cosa migliore è che siano alle tue condizioni. Alcuni esempi di limiti che puoi impostare sono:

• Niente telefoni a tavola.
• Vietare i telefoni durante riunioni/conferenze.
• Utilizzare il telefono come strumento di ricompensa dopo un’attività produttiva (esercizio, lavoro, ecc.).
• Spegnere completamente il telefono di notte.

Stabilendo dei limiti ti farai un favore. Continua a leggere per scoprire il limite più importante che puoi impostare per combattere la dipendenza da telefono.

9. Riconoscere ed evitare la pressione dei pari

Di gran lunga, avere il giusto tipo di persone in giro influisce direttamente su quanto sei dipendente dal tuo telefono. L’era moderna ha gli esseri umani che costruiscono relazioni dietro gli schermi. Che si tratti di incontrare qualcuno online o chattare con il tuo compagno di scuola, la maggior parte di noi è sempre al telefono. Se ti sei reso conto di essere dipendente dal tuo telefono, dai un’occhiata ai tuoi amici e cerca di identificare se lo sono anche loro. È probabile che i tuoi amici siano dipendenti quanto te.

Stare con persone che rafforzano abitudini malsane ci insegna che va bene continuare a farlo. Come regola generale, cerca di stare vicino a persone che sono nel qui e ora. La giusta cerchia di amici ti farà mettere giù il telefono e impegnarti in una vera conversazione faccia a faccia piuttosto che usare emoji. Quando si tratta di famiglia, cerca di spingerli a fare lo stesso e trascorrere del tempo in famiglia.

10. Dormi senza il tuo telefono al tuo fianco

Questa è una delle regole più importanti da seguire quando si cerca di fermare la dipendenza dal telefono. La camera da letto è l’unico posto dove le persone sono in pace. Tuttavia, la maggior parte di noi ricorre all’uso del telefono poco prima di addormentarsi. Questo ci danneggia in più di un modo. In primo luogo, la luce blu emessa dai display del telefono sconvolge il naturale ciclo del sonno del corpo e può causare un sonno scarso. Inoltre, l’uso costante del telefono anche prima di dormire alimenta la voglia di usarlo di più creando così un ciclo. Tuttavia, ci sono modi per combatterlo.

Il modo migliore di tutti è avere una regola No Phone in Bedroom . Che tu viva con la tua dolce metà o da solo, assicurati di tenere il telefono fuori dalla camera da letto quando ti ritiri per la giornata. La voglia di prenderlo sarà grande all’inizio, ma se resisti, ti ci abituerai. Inoltre, quando si tratta della sempre famosa scusa il mio telefono è la mia sveglia , ti consigliamo di acquistare una vera sveglia e farla finita. Vuoi idee? Dai un’occhiata a questa simpatica sveglia che scappa per farti alzare dal letto la mattina

In alternativa, se devi assolutamente avere il telefono al tuo fianco quando dormi la notte, considera l’installazione di queste app di filtro della luce blu per aiutarti a dormire un po’ meglio.

11. Torna alle origini

Ricordi i tempi in cui i telefoni erano così semplici e senza funzionalità ma eravamo felici di averli? Sì, anche noi. Se tutto il resto fallisce, questo è il piano di riserva. L’acquisto di un telefono di base ti garantirà di utilizzare il telefono solo per ciò per cui è stato creato in primo luogo. Questi telefoni di base contengono solo una funzione di chiamata e non sorprende che abbiano un’enorme durata della batteria. Quindi, se ritieni che la tua dipendenza dal telefono sia fuori controllo, forse cambiare telefono è la soluzione migliore.

12. Chiedi aiuto

Ricorda sempre che, indipendentemente dal tipo di dipendenza che hai, è curabile. La dipendenza dal telefono è qualcosa che affligge il mondo ma con l’aiuto adeguato è possibile sconfiggerla. Se ritieni di non poter gestire da solo la tua dipendenza dal telefono, chiedi aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia. In alternativa, se ne senti il ​​bisogno, puoi sempre cercare un medico che possa aiutarti a curare la tua dipendenza dal telefono. Tuttavia, non limitarti a riconoscere la necessità e ignorarla. Agisci su di esso.

Usa questi suggerimenti per combattere la dipendenza dal telefono

Speriamo che questi suggerimenti ti siano utili per fermare la tua dipendenza dal telefono. Funzionalità come la modalità Focus in iOS 15 hanno reso più facile ridurre il tempo libero utilizzando il telefono e lavorando. Anche gli utenti Android possono ottenere queste funzionalità di iOS 15 su Android . Inoltre, se stai cercando di fare le cose, ci sono molte app per concentrarti sul lavoro che si riveleranno utili. Hai altri suggerimenti che possiamo aggiungere? Fateci sapere nei commenti qui sotto.