Come qualcuno che segue il proverbio secolare, “La salute è ricchezza”, tengo traccia della mia forma fisica in vari modi, incluso il monitoraggio HRR con Apple Watch. Per le persone che si chiedono come vedere il recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch e, cosa più importante, cosa significa, lasciatemelo spiegare brevemente. Il recupero della frequenza cardiaca misura il tasso di diminuzione della frequenza cardiaca dopo un periodo di esercizio. In particolare, l’HRR viene utilizzato in molti test di fitness per analizzare la capacità del cuore di riprendersi dall’esercizio poiché svolge un ruolo fondamentale nella stima del livello di fitness di una persona. Quindi, se sei disposto a controllare il recupero cardiaco sul tuo dispositivo watchOS o scorrere tutti i dati HRR sul tuo iPhone per capire dove si trova la tua salute cardiovascolare, sei arrivato nel posto giusto per iniziare!
Visualizza il recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone
Poiché il recupero della frequenza cardiaca ha un ruolo importante in termini di mantenimento del nostro corpo in forma, sarebbe meglio immergersi un po’ nei dettagli.
Cos’è l’HRR e perché dovresti prenderlo sul serio?
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Secondo diversi studi, la velocità con cui la nostra frequenza cardiaca diminuisce dipende esclusivamente dalla velocità con cui il sistema nervoso passa da simpatico a parasimpatico. Per chi non lo sapesse, il sistema nervoso simpatico guida la rapida risposta involontaria del corpo a situazioni tese o pericolose, mentre il parasimpatico (noto anche come sistema di riposo e digestione) conserva energia rallentando la frequenza cardiaca. La capacità del nostro corpo di alternare questi due sistemi nervosi ha un impatto significativo sulla salute. Inoltre, l’HRR è anche considerato un predittore non solo di malattie cardiovascolari ma anche di mortalità.
Quali dovrebbero essere i numeri ideali per il recupero della frequenza cardiaca?
Meno di 12 battiti nel primo minuto dopo l’esercizio è un’indicazione di un recupero anormale della frequenza cardiaca. Allo stesso modo, un HRR inferiore a 22 battiti è un forte predittore di gravi problemi di salute (e persino del rischio di morte). Quindi, se i tuoi numeri sono 13 o più battiti dopo 1 minuto di esercizio e 22 o più dopo 2 minuti, non devi preoccuparti della tua forma fisica. Ora che hai una buona conoscenza di HRR, passiamo attraverso i passaggi rapidi, vero?
Visualizza il recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch
- Avvia l’app Frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch.
2. Ora scorri verso il basso. Dovresti vedere una sezione Recupero se hai registrato un allenamento per la giornata. Toccalo per immergerti nei dettagli.
3. Successivamente, vedrai quanto è diminuita la tua frequenza dopo l’allenamento. La frequenza cardiaca dovrebbe mostrare i BPM dopo 1 e 2 minuti. Dovrebbe mostrare qualcosa come 20/30 BMP dopo 1/2 min.
Nota: in alcuni casi, Apple Watch potrebbe impiegare un po’ di tempo per mostrare il numero di BPM (es. controlla lo screenshot qui sopra). Quindi, non confonderti, se l’orologio non mostra i dati subito dopo aver terminato l’ultimo giro.
Controlla il recupero della frequenza cardiaca su iPhone
Se vuoi visualizzare i dati HRR dei giorni precedenti, dovrai (hai indovinato) entrare nell’app Attività.
1. Sull’iPhone associato, apri l’app Attività.
2. Ora, seleziona il giorno in cui vuoi controllare i dati.
3. Successivamente, scorri verso il basso e seleziona un allenamento registrato. Successivamente, scorri da destra a sinistra nella sezione Frequenza cardiaca . Ecco qua! I tuoi dati di recupero della frequenza cardiaca saranno proprio lì per essere visualizzati.
Tieni traccia dei dati di recupero della frequenza cardiaca utilizzando il tuo Apple Watch e iPhone
Questo è praticamente tutto! Quindi, questo è il modo in cui puoi tenere traccia dei dati HRR utilizzando il tuo dispositivo watchOS o l’iPhone. Poiché è un indicatore di forma fisica vitale, controllalo frequentemente in modo da avere un’idea migliore di dove si trova la tua forma fisica. Dato che stiamo parlando di salute e fitness, ti consiglierei anche di dare un’occhiata ai migliori inseguitori di calorie e app di allenamento in quanto possono aiutarti a diventare più in forma e più forte. Hai qualche feedback? Assicurati di suonare nei commenti qui sotto.
